现实脱体是指人们对现实世界的逃避和超脱感。当一个人沉迷于虚拟世界、幻想、娱乐或其他非现实的事物中，而忽视了现实生活的重要方面，就可能处于现实脱体状态。以下是一些应对现实脱体的方法：

1. 自我反思：意识到自己是否陷入了现实脱体状态，认识到这对自己的生活和健康造成了负面影响。

2. 制定目标：设定现实生活中的目标，无论是个人、职业还是学术方面的，这将帮助你重新关注现实并为之努力。

3. 建立规律的生活习惯：制定一份合理的日程安排，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这将帮助你保持身心健康，并更好地与现实世界接触。

4. 社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的人际关系，参加社交活动，加入兴趣小组或俱乐部，扩大社交圈子。这样可以增加与他人的互动，减少对虚拟世界的依赖。

5. 寻求专业帮助：如果现实脱体严重影响到你的日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们能够提供适当的支持和指导，帮助你重新建立与现实世界的contact。

6. 培养兴趣爱好：发展一些兴趣爱好，如阅读、艺术创作、运动等，这些活动有助于提高自我满足感和对现实的关注度。

7. 设定屏幕时间限制：减少对电子设备和虚拟世界的过度依赖。设定屏幕时间限制，规定每天使用电子设备的时间，并且避免进入不健康的虚拟环境。

总之，克服现实脱体需要意识到问题的存在，并采取积极的步骤来重新建立与现实世界的contact。通过坚持规律的生活习惯、与他人互动、追求兴趣爱好和寻求专业帮助，可以逐渐摆脱现实脱体的困境，重新拥抱现实生活。